身高是儿童生长发育最重要的标志，身高增长反映了儿童的线性增长和骨骼生长是否良好，是儿童健康和营养状况的重要指标。不同年龄段的儿童，有其对应的身高标准。
儿童身高增长的一般规律
婴儿期（0~1岁）：平均生长25cm，1岁平均身长75cm
幼儿期（1~3岁）：1~2岁平均生长10~12cm，2~3岁生长7~8cm
学龄前-青春期前（3岁~）：每年生长5~8cm
青春期（女10岁、男12岁~）：身高猛长持续约3年，女孩每年增长8~9cm，整个青春期长25cm；男孩每年9~10cm，整个青春期长28cm
青春后期（女13岁、男15岁~）：身高增长缓慢，每年2~3cm
青春期后~：成年期女16岁、男18岁身高停止生长，达到终身高。女性成年正常身高大于150cm，平均160cm；男性成年正常身高大于160cm，平均172cm
身高增长是持续的、动态的，不同的孩子虽然长得有高有矮、有快有慢，但多数生长过程中有可遵循的规律。所以不能只关注某次的身高测量值，还要看孩子是否按照一定的速度增长。例如，尽管孩子的身高还在正常范围内，但近一年的长速已经明显下降，也提示生长缓慢。
那么，如何帮助儿童长高？大家可以参考下面的内容：
01 适当的体育运动
经常参加适宜儿童长高的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强，促进骨骼生长。
经常运动的孩子要比不运动的孩子高出4-10厘米。能够促进身高增长的运动：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳等。
02 营养均衡
充足且均衡的营养绝对是让孩子儿童长高的致胜关键。想让孩子长高不可缺少的营养素包括：蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
促进儿童长高，父母要特别注意孩子的饮食营养均衡，重视每天的蛋白质摄入，不要忽略绿叶蔬菜和水果的补充，它能补充人体所需要的维生素和纤维，有效的调理身体，且有增高的作用。
家长还要特别注意避免孩子养成挑食、偏食的毛病，尽量不要让孩子吃垃圾食物、油炸食物。
03 适时适量补钙
父母要注重给孩子进行食物补钙，食物补钙比药物补钙要安全，也不会引起钙过量，婴儿时期母乳、配方奶是首选的补钙食物，等宝宝年龄稍大一点，除奶制品外，还可以增加豆制品、鱼肉、虾皮等食物摄入来补充钙质，此外，要补充维生素D，可促进钙的吸收和利用，一般来说，多带孩子户外活动，晒晒太阳就可以。
04 保证充足的睡眠
常言道：人在睡中长。人的成长主要收到生长激素作用，夜间睡眠时生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于儿童长高。
孩子体内生长激素的分泌在晚上的11点到凌晨的4点到达峰值，家长可以尽可能让孩子在晚上9点前上床休息。孩子每天有8-10小时的睡眠，能发挥最大的生长潜能。
05不宜饮食过量
父母不宜让孩子饮食过量，若摄入过多的蛋白质，会增加肝肾的负担，易造成消化不良、便秘等，反而会进一步的抑制孩子的食欲，严重的还会导致孩子营养过剩，引起肥胖、性早熟等，影响孩子长高。
06 心态
儿童长高需要阳光的心态。过大的压力会造成内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。压力太大还会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想儿童长高就很困难。
小贴士：孩子若身高发育较缓慢，父母可以带孩子及时的就医查看，切不可乱服增高类的药物，因为增高类的药物效果是有限的，并且可能会产生不良的反应。
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