经常看见宝宝食品包装袋上出现的:益生菌、益生元、乳酸菌，它们到底是什么？三者又有什么区别呢？今天咱们就一扒到底~
不是你想象中的益生菌
在我们的肠道中住着三类菌，分别是有益菌、中性菌和有害菌。
其中有益菌也就是我们熟知的益生菌，正常情况下肠道内的益生菌与侵入肠道的致病菌相抗衡、抵制，相互制约。从而达到了人体健康，改善肠道微生态平衡。
别看益生菌有几百种，但根据国家卫健委的名单，只有12种益生菌是可以给婴儿添加到食品中的，其中11种是0岁可用的。
12种可添加的益生菌见下表，建议收藏。
参考资料：
【1】《关于公布可用于婴幼儿食品的菌种名单的公告》（2011年 第25号）
【2】《关于发酵乳杆菌CECT5716等3个菌种的公告》（2016年第6号）
【3】《关于批准塔格糖等6种新食品原料的公告》（2014年第10号）
【4】《关于瑞士乳杆菌R0052等53种“三新食品”的公告》（2020年第4号）
人体本就有益生菌，为什么还要补充？
的确，从新生儿经过出生产道开始再到初乳、母乳、环境中就已经开始获取益生菌，并逐渐在肠道中定植，开始建立肠道微生态环境。
在孩子成长的过程中，通过饮食、外界环境等可以摄取并繁殖一定数量的益生菌。
但体内的益生菌也是在随着各种因素，如母乳喂养不足、饮食过于精细化、居住环境不理想、空气污染、频繁使用抗生素、紧张压力等都会影响体内益生菌生长及活性，进而导致肠道菌群失衡。
为了弥补体内益生菌存在动态失衡的情况，可以通过一些含有益生菌的食物、补剂进行补充，维持肠道菌群平衡。
一字之差的益生元
益生菌和益生元都有“益生”二字，但此“益生”非彼“益生”！
益生元——一种通过选择性刺激一种或多种菌落中细菌的生长与活性，对宿主产生有益影响，改善宿主健康的一种不可被消化的食物成分。
通俗点说益生元算是益生菌的大食堂。虽然益生元不能被人体消化，但它能促进肠道有益菌的生长繁殖从而促进人体健康。因此通常情况下，益生菌和益生元合理搭配使用效果会更好。
目前，我们常见的婴幼儿食品中的益生元有低聚半乳糖（GOS）和低聚果糖（FOS）等低聚糖类等。
平时也可以通过蔬菜水果摄取一定的益生元，比如大麦，菠菜、豆角、草莓和香蕉等等。
不是“傻白甜”的乳酸菌
最后一个灵魂难题当属“乳酸菌”了，大概很多人都是通过早期的一些乳酸菌饮料、酸奶、泡菜认识到这一专业名词。
乳酸菌，顾名思义，是由碳水化合物发酵成乳酸而得名，因为有着助消化、降低血清胆固醇、抑制肠道内腐败菌繁殖、助力免疫力的好能力，也被大家伙儿等同为益生菌。
这里可要澄清一下，乳酸菌≠益生菌！
益生菌中的确包括部分乳酸菌，但并不是所有乳酸菌是益生菌。
我们比较常见的既是乳酸菌又是益生菌的，比如：长双歧杆菌、动物双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等。
不适合婴幼儿的乳酸菌：干酪乳杆菌或副干酪乳杆菌，家长也要注意避开选择。
益生菌、益生元、乳酸菌，谁是宝宝需要的呢？
一个健康的宝宝，平时只需要通过饮食和一些添加益生菌和益生元的婴幼儿配方奶粉、婴幼儿食品作为日常摄入就可以了；
如果宝宝本身抵抗力较差、容易有便秘、腹泻等肠胃问题，可以在医生的专业指导下选择一些益生菌补剂作为补充；
乳酸菌则是更多被作为食物被摄取，基本上宝宝都可以根据年龄段选择合适的食物，比如酸奶、奶酪等。
END
本文内容旨在普及科普常识，不作为疾病诊治依据，如果身体有不适或疾病，建议及时到专业医院就诊！
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