一年之计在于春，春季是补钙的最佳时期，无论对于正在发育的孩子，还是孕妇、中老年等缺钙人群，都应该认识到“钙”的重要性，一定要抓住机会好好补钙。
钙是是骨骼、牙齿最主要的矿物成分，与骨骼的健康密切相关。儿童时期的钙缺乏可引起营养性佝偻病、肌肉痉挛等问题的发生，影响儿童的生长发育。
一、钙从哪里来？
钙的来源依赖于经口摄入，包括各种食物、强化食品、药物、营养补充剂等来源的钙。
肠道是膳食钙吸收的主要部位，肾脏负责钙的吸收和尿钙的排泄。另外，骨骼也参与钙的平衡调节。总体来说，钙代谢的调控涉及到肠、肾、骨骼及甲状腺等多个器官。任何一个环节或部位出现差池，都会影响钙的吸收。
二、哪些食物富含钙？
奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源。
如果宝宝缺钙不是很严重，可以在平常的饮食中注意添加虾皮、豆类、鱼类等食物。
中国居民膳食指南建议做到以下这些，即可满足儿童钙摄入达到适宜水平：
6个月以内儿童纯母乳喂养，需要的钙从母乳获取，不需要额外补钙，但应当注意维生素D的补充；
6~12个月儿童，每日奶量应达到600~800ml；
1~3岁儿童每日奶量不少于600ml；
学龄前儿童每日奶量为400~500ml；
学龄儿童每日奶量为300ml。
注：每240ml牛奶可提供大约300mg钙。
下表为非奶类食物每100g（约2个鸡蛋重量）钙含量表（mg）：
三、适宜钙的摄入量
按照2013年中国营养学会标准：
0~6个月婴儿钙补充量为200mg/日；
7~12个月为250mg/日；
１岁~3岁为600mg/日；
4岁~6岁为800mg/日；
7岁~10岁为1000mg/日；
11岁以上为1000mg/日。
佝偻病儿童强调在补充维生素Ｄ的同时，每日应给予大于500mg钙（含饮食钙源）以满足对佝偻病的治疗需求。2016年关于营养性佝偻病全球共识建议指出，对于大于1岁的儿童，若钙摄入低于300mg，不论维生素D是否缺乏，均有可能发生佝偻病。
四、缺钙有哪些表现？
轻度表现：烦躁，好哭，睡眠不安，易醒，易惊跳，多汗，长牙滞后等。
中度表现：肌肉张力低下，运动机能发育落后，表情有时候淡漠，语言发展缓慢，免疫力低下。
严重影响：佝偻病，骨骼畸形，常见的乒乓头，肋骨外翻，鸡胸，漏斗胸，O型腿，X型腿等。
孩子在快速成长的阶段，对钙质的需求量是很大的，家长们要注意给宝宝进行适当补钙，以免出现以上不良状况。
五、补充钙，还要注意这些！
1、不要与含草酸的食物同服
如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好先将这些蔬菜放到热水中烫一下再食用，或在食用了这些蔬菜后3－4个小时再服用钙制品。
2、钙与奶制品不可同服
如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。正确的方法应该是，在喂奶后1-2小时，胃内食物大部分被排空后再给孩子补钙。
3、补钙要注意补维生素D
维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。所以补钙的宝宝一定要要注意选择含有维生素D的钙剂。
4、不要与主餐混服
如果在吃饭时服用钙制品，当胃内塞满太多东西，混在食物中的钙只能被吸收20%。所以服用钙剂应与主食间隔1小时后。
注意：给宝宝补钙，最好是在餐后或是喝奶后半小时服用，如果是一天一次的，最好选择晚上服，吸收效果比较好，如果一天二次或是三次的，在每餐后服用即可。
END
本文内容旨在普及科普常识，不作为疾病诊治依据，如果身体有不适或疾病，建议及时到专业医院就诊！
本文素材来源于网络，仅供学习交流使用，不具有商业用途，版权归原作者所有，如有问题请及时联系我们处理。
分享到：
