为一枚准妈妈，当然不希望自己的宝宝输在起跑线上，所以只要听到是对宝宝好的，妈妈们一般都会赶紧安排上。
比如被称为“脑黄金”的 DHA，据说吃了宝宝会变聪明，很多妈妈都会买着吃。
DHA 真的这么神奇，还是只是噱头？如果要补，又该怎么补？下面就来说一说。
DHA真的能让娃更聪明？娃真的需要补吗?
DHA，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的一员。
DHA之所以被称为“脑黄金”，是因为它是大脑和视网膜的重要成分：
在人体大脑皮层中含量高达20%，是神经传导细胞核、细胞膜的主要成分
在眼睛视网膜中所占比例高达50%
因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
很多人普遍认为只要给宝宝补充DHA就能聪明了。其实并不能简单地这样认为。
我国儿科权威期刊《临床儿科杂志》早在2003年就发表了一篇《营养与儿童脑发育和脑功能》的论述，其中明确阐述了儿童脑发育所必须的8大营养素，分别是：
蛋白质、牛磺酸、脂肪酸、铁、锌、碘、硒、B族维生素。
因此，首要的是做到膳食平衡，摄取各种营养，合理安排宝宝的饮食，鱼类、肉类、蔬菜都不可少。
特别是脂肪酸，即DHA、ARA等，很难通过身体自身合成，平时就是需要通过饮食来补充的。
这些食物富含DHA
1、母乳
要说DHA含量最丰富的一定是母乳，但具体含量与哺乳期妈妈的自身营养状况有关，也就是母体内DHA含量高，那么母乳里的DHA含量也会相对高一些。以爱好吃鱼的日本妈妈为例，母乳中DHA含量位居全球最高，有22%，是美国妈妈的3倍还多！
因此，孕期和哺乳期的妈妈也需要注意补充DHA哦。
2、配方奶
作为母乳的替代品，宝宝的配方奶中也经常能发现添加了DHA。这里顺便说一下，其实DHA最早被提出来研究，就是从奶粉是否要添加DHA的争议开始的。
3、鱼
说到食物补充DHA，大部分人都首先想到的是鱼，不止是海鱼，淡水鱼也同样有补充DHA的作用。DHA属于脂肪酸，因此大部分藏在鱼的脂肪里。
美国FDA建议一周最好吃1-2次鱼，每次的具体食用量随着年龄和需求有所不同，为了方便理解和记忆，以鸡蛋的重量来类比。
2~3岁：28g，大概每次半个鸡蛋那么多
4~7岁：56g，大概每次1个鸡蛋那么多
8~10岁：85g，大概每次1.5个鸡蛋那么多
11岁及以上:112g，大概每次2个鸡蛋那么多
4、海藻
天然海藻中含有一定量的DHA，比如海带、裙带菜中含有油酸、亚麻油酸及次亚麻油酸，摄入体内通过酶的转化可以合成DHA。
而鱼类之所以含有DHA，也是通过食物链（鱼吃了藻类植物）的富集效应而在体内聚集了DHA。
5、其他
干果类：核桃、花生、南瓜籽、葵花籽等干果中含有丰富的α -亚麻酸，在体内可以转化成DHA。
蛋黄：含有一定量的DHA。
饮食补充DHA是最普遍的，但是如果娃本身有挑食的问题，或者娃对鱼有过敏反应，可以使用DHA补充剂。
这2类宝宝需要额外补充DHA
孕期、哺乳期妈妈最好也补充
1、早产儿
胎儿获得DHA主要来自孕晚期的积累，因此越早产，DHA的缺乏越严重。
有研究发现，没有得到DHA喂养的早产儿，对光照的电生理反应发生异常改变，视觉成熟也明显延迟。而补充之后则恢复了正常，该研究表明给早产儿补充DHA是非常必要的。
2、对鱼过敏或不爱吃鱼的宝宝
不爱吃鱼不吃蛋黄的宝宝不在少数，还有一些宝宝对鱼肉过敏，因此定期吃鱼来补充DHA是做不到了。
那么适当服用一些DHA补充剂来帮忙是可以的。
3、孕期、哺乳期妈妈
除了上述两类宝宝，孕期、哺乳期妈妈由于对DHA的需求量比平时大得多，在优先选择高DHA的饮食以外，适量服用DHA补充剂也是有必要的。 每日具体的需求量大约在200mg。
END
本文内容旨在普及科普常识，不作为疾病诊治依据，如果身体有不适或疾病，建议及时到专业医院就诊！
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